jak robic barki

[...] się do zasad zdrowego żywienia, odpowiednie posiłki przed- i po-treningowe również były. Motywacja? Lubię sport i chce dobrze wyglądać. Jestem przeciwnikiem powszechnego od jakiegoś czasu konsumpcyjnego trybu życia. Praca nad sobą uczy dyscypliny i jest cholernie satysfakcjonująca- to moje hobby. Priorytetem jest odtłuszczenie się. Staram się [...]

[...] Sob wolne Ndz wolne klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3 Rozpiętki 3x 12-10 biceps: 1 Modlitewnik 12/10/8/8 (tylko jakim chwytem na gryfie łamanym?? _/\__/\_ ) 2 Gryfikiem o kolano 4x 12-10 Barki +triceps 1 Wyciskanie zza głowyi 12/10/8/8 2 Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/8 3 [...]

[...] zdjęć do działu ODŻYWIANIE wszyscy jednogłośnie stwierdzili że powinienem przejść na REDUKCJĘ. Co do diety to ogarniam ją w temacie do którego link podałem wyżej. Tak jak się łatwo domyśleć pora chyba również zmodyfikować trening. Nie przedłużając. Do tej pory ćwiczyłem klasycznym splitem. Nie będę wymieniał wszystkich ćwiczeń ale w [...]

[...] plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza [...]

[...] są odpowiednie. Czy efektywniej jest unosić sztangę podchwytem w A a w B unosić hantle młotkowym, czy biceps robić tylko na sztangielkach, tu jestem w kropce. Ogólnie jak najlepiej robić biceps. Moim celem jest przede wszystkim siła, ale i stosuje odpowiednią dietę, jednakże przytyłem już upragnione 3kg.:D I więcej nie chce, ponieważ [...]

[...] ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] za ABSem ale przy zwisie jednak trochę się angażują te przedramienia, więc nie wiem co mam robić? Pomysł mam taki, by przez te 14 dni wzmocnić sobie weiderem brzuch, a potem jak przedramie się zregeneruje zacząć jakiś FBW+ABS Czekam na porady i plan FBW http://img228.imageshack.us/img228/8563/20100712005.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam potrzebuje jakos ulozyc plan pod wyciskanie 50 kg na ilosc .nie wiem wlasnie ile seri i jakim ciezarem robic i na co zwrocic uwage najbardziej . Mogl by ktos mi pomoc w ulozeniu planu ..z gory dziekuje a i potrzebuje jak najszybciej ulozyc bo od poniedzialku musze zaczac i chcialbym tak robic klate nawet 3 razy w tyg ..pzdr Planowalem [...]

[...] nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie: na klate wycisne 50 kg biceps 11 kg triceps 9 kg barki 34 kg motyle zalezy od cwiczen ale najwiecej na lezaco 44 kg a [...]

Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]

Mam takie pytanie, bo mi np. szybko rosną łapy ( bic, tric ) a trenuje tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na te mięśnia, motyl tez rośnie jak na drożdżach. Klatka też rośnie ale ze 3 x wolniej niż łapy i motyl. Jeśli chodzi o naramienne to rosną one najwolniej, ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na [...]

[...] - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Myslalem o metodzie 15-10-5. I mam pytanie czy moglbym sobie czasami zmieniac jakies cwiczenie na plecy na szrugssy? Oraz jak z przedramionami bo one bardzo u mnie kuleja, czy mozna by je bylo gdzies tu do FBW wrzucic? Raczej nic innego nie wymysle, [...]

[...] 12kg PLECY(na wyciagu) 10 kg 15kg 20kg X8 lub10 30kg 40kg Czwartek TRICEPS BICEPS i PRZEDRAMIE TRICEPS(Na wyciagu) 10kg 5 serii po 8 lub 12 razy(15 kg to juz sporo jak dla mnie) SZTANGA(do głowy) 10 kg 2 serie po 8 powtozen 14kg 3 serie po 8 powtorzen PRZEDRAMIE sztanga 10 kg 5 serii po 8 powtorzen BICEPS sznagielkami 10 kg 15kg 20kg [...]

[...] czasy mam problem z treningiem nog i bieganiem poniewaz uszkodzilem / naciagnalem miesnie odpowiedzialne za uginanie nogi ponizej kolana/sciaganie. Jak mialem zdrową noge to jako kardio robilem okolo 15-25minut z predkoscia 13,5 km/h, później mi się zaczynało nudzić. Nie umiem biec 10km/h bo to dla mnie za wolno i zadna przyjemnosc. Sądze ze za [...]

Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : pół roku następnie przerwa dwa lata, obecnie od miesiąca Uprawiane inne sporty : basen, bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu: siłownia (brak stojaka - brak możliwości przysiadów) poza tym jest wszystko Dieta : standardowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł? 4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie [...]

[...] szanuję grzbiet i nie próbuję na max Przez cały rok, co wziąłem: - Kreatyne z Olimpu 200tabs - Top Mass z Olimpu 3kg Oczywiście starałem się też o dietke :) Teraz nie wiem jak ćwiczyć, chciałbym żeby mi ktoś doradził prawidłowy trening, mam zamiar założyć zeszyt i robic pokolei co do serii i mierzyc efekty Chcę osiągnąc mase tylko na tym mi [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] i 20 brzuszków Ogólnie trener daje bardzo duży wycisk Co robić aby pogodzić tą siłownię z tą pilka reczna? Kiedys Michail ukladal plany treningowe dla osób trenujacych jakals sztuke walki ale zadna zgryzote nie moge tego znaleźć Ja myśle żeby ten trening p recznej potraktowac jako zwykly trning na słowni czyli zjeść tak jak przed i po [...]